Нет боли, нет напряжения. Разминочные упражнения, позволяющие избежать травм рук

Перевод статьи Марти Фридмана No Pain, No Strain — Warming Up to Avoid Hand Injuries с сайта GuitarWorld

Всякий раз, перед тем как приступить к каким-либо серьезным физическим упражнениям, вы всегда должны сначала разогреться, если не хотите получить травму. Если бы вы играли в бейсбол, то вы бы не просто встали на позицию и начали бить по мячу изо всех сил, скорее всего сперва вы бы помахали несколько раз битой, прежде чем отбить мяч.

Так что я считаю, что важно разогреться, прежде чем играть что-то на гитаре, будь то записываться, играть на концерте или репетировать. В движение ваших пальцев вовлечены много костей, сухожилий и мышц, поэтому, прежде чем вы начнете интенсивно играть, вы должны действительно хорошо разогреться.

Предотвращение травм

Разогрев не только поспособствует улучшению техники, но и поможет предотвратить травмы. Я встречал много гитаристов, которые были вынуждены прекратить играть из-за тендинита и синдрома запястного канала. До того, как я присоединился к Megadeth, я никогда раньше не разогревался, что в итоге привело к тому, что я сильно испортил свою правую руку. Дело было настолько настолько плохо, что первый доктор, к которому я пришел, сказал мне, что я должен прекратить играть на гитаре навсегда, если хочу снова использовать свою руку.

Проконсультировавшись со вторым врачом, я услышал другое мнение, благодаря которому, к счастью, после года интенсивной физиотерапии моя рука восстановилась. Думаю, что мне действительно повезло, потому что я был на грани.

Честное предупреждение

Несмотря на все вышесказанное, я все еще грешу тем, что не всегда разогреваюсь. Несмотря на мой кошмарный опыт, я просто беру в руку гитару и сразу начинаю активно играть. Я действительно должен быть внимательнее, поскольку каждый доктор, которого я видел, говорил мне о том, насколько важно сделать как минимум упражнение на растяжку пальцев, прежде чем идти ва-банк.  

Если вы этого не сделаете, то можете испортить руки, и тогда ваша гитарная практика может быть закончена навсегда. Поэтому всякий раз, беря в руки гитару, я обычно пытаюсь сыграть какое-нибудь упражнение, в котором задействованы обе руки, а все пальцы моей левой руки двигаются медленно. Вы будете удивлены, какие результаты даст этот “неспешный” разогрев.

Если ваши разминочные упражнения быстрые и интенсивные, то это означает, что вы не понимаете всего смысла разминки. На самом деле, если вы начнете слишком быстро, то это, вероятно, принесет вам больше вреда, чем пользы. Вам абсолютно точно не нужно играть какую-либо концертную вещь и определенно не следует играть “Полет шмеля”. Цель разогрева заключается в том, чтобы “разбудить” все ваши задействованные в игре мышцы, сухожилия и связки, подготовить их к игровой нагрузке.

Провести черту

Как вы уже поняли, ни одно из моих разминочных упражнений не имеет никакой музыкальной ценности — это просто разные способы двигать пальцами. Некоторые гитаристы слишком сильно увлечены попытками заставить разминочные упражнения звучать музыкально, доходит даже до того, что они используют упражнения в своих песнях. Я считаю, что лучше разминаться, играя что-то музыкально бессмысленное, таким образом будет меньше вероятность того, что вы позволите своим техническим целям вмешиваться в ваше музыкальное эстетическое чувство. Я просто инстинктивно, медленно и чисто играю что-нибудь, что заставляет меня использовать все мои пальцы. Таким образом, намеренно делая все разминочные упражнения немузыкальными, я не допускаю вторжения в мое композиционное мышление.

Упражнение 1. Здесь задействованы все ваши пальцы левой руки, а само упражнение требует минимальное количество мысленного контроля. По сути это шаблон, представляющий собой хроматическую гамму.

Еще одна вещь, которую мне нравится делать, это использовать простой шаблон, который сначала охватывает три струны, а затем смещается через весь гриф.

Упражнение 2 является хроматическим примером этой идеи,  а Упражнение 3 включает в себя элементы растяжки. Помните, медленный и уверенный темп — это ключ ко всем разминочным упражнениям. Единственная цель здесь — только разогреть пальцы и руки, и точка.

Медленная езда

Я не могу сказать, что выполнение подобных упражнений сделает вас лучше как гитариста, потому что нет никакой прямой взаимосвязи между упражнениями на разминку и тем, насколько хорошо вы можете играть. Речь идет только о движении ваших мышц с целью сохранения ваших рук.

Идите своей дорогой

Эти несколько разминочных идей приведены исключительно для того, чтобы проиллюстрировать мою точку зрения и, вероятно, ничем не лучше, чем те, которые вы можете придумать сами. Поэтому используйте свое воображение и придумайте несколько упражнений, которые лучше всего подойдут для ваших пальцев. Если вы относитесь к своим рукам с уважением, которого они заслуживают, то ваши руки вас отблагодарят большей работоспособностью.

Метки: , ,